“抬tui。”赵文雷依旧面无表情地吩咐着陆鸣。

陆鸣乖乖照做了。

玩了一趟回来之后,赵文雷还是没有让陆鸣快速地投入大量训练，一连三天，陆鸣都在进行一些的热身训练。

陆鸣虽然有疑惑,却并没有反驳。

他毕竟是一个有悟x的运动员，赵文雷索要求的“热身”,其实是一个更系统地去训练陆鸣body的过程,像他以前的日常训练，可能就是活动活动关节,让body适应之后就开始跑了，但赵文雷的要求相对来说更全面,或者说更符He陆鸣这个阶段的要求。

陆鸣训练的过程中，赵文雷依旧在笔记本上记个不停。

陆鸣的第一个重点训练项目还是体能。

赵文雷给他列出了50个左右的训练项目。

俯卧撑引体向上爬绳双杠臂屈伸斜姿卧推直立弯举**这些项目主要是发展三头肌三角肌Xiong大肌前锯肌肱二头肌和背阔肌等。

这主要是锻炼陆鸣的上半身力量。

短跑看上去是两条tui去跑的运动，但没有上本身的配He,包括手臂的发力和摆臂的节奏,快速而有爆发力的摆臂可以帮助选手在高速奔跑中保持body平衡,同时提升两tui的摆动频率，进而提高运动能力。

举个例子说,飞人博尔特的肱二头肌和三头肌就非常发达，因为飞人本身非常重视手臂肌r的训练,陆鸣前世就看过一个对于飞人的采访，仰卧起坐引体向上和弯举就是他经常做的训练。

在给陆鸣制作的训练清单中,赵文雷布置的项目很多，但负担却并不是很重,都在陆鸣的可成熟范围nei，他更侧重于训练的多样x，并不赞同过于单一的跑步训练。

他并不赞同老派的训练方式。

目前国nei的短跑短跑纪录增长缓慢，和世界纪录之间始终存在着巨大的差距,在世界各国都在运用技术提升跑步能力的时候，依旧坚持跑得多就能跑得快的理论无疑有些盲目了。

陆鸣训练的时候，赵文雷都在一旁监督着。

“手臂的姿势要注意。”赵文雷提醒道，“发力点不对，重新来一遍。”

陆鸣重新演示了一遍。

这一年里他的体重又增加了一些，body的负重能力包括骨骼都更坚实了一些，所以也渐渐能够适应一些高强度的训练。

他一开始对赵云雷的x格还摸不太透，但这些训练却切切实实让他体会到了body各部位的变化，或者说，他变得更熟悉自己的body了。

那陆鸣就不太在意赵云雷的x格是什么样了。

对方只要是一个足够负责的教练就可以，陆鸣并不要求对方是一个老好人，凶点也没关系。

除了身部力量的训练外，tui部力量的训练同样是重点。

训练开始之后，陆鸣跑步少了，可tui部力量却得到了加强。

原先他在瓢城市体校的带负重训练主要是负重跑，短则一两千米，长的话一天能跑好几趟八百米，但现在，他的负重训练就改成了负重前后过栏负重左右过栏和负重半蹲负重提踵这几项，除此之外，还要和跳远那边借训练场，跳三级跳五级跳和十级跳。

“陆鸣你干脆留下来练跳远得了。”

跳远这边几个运动员和陆鸣开着玩笑，跳远的教练们也在后面帮腔：“老赵，我看陆鸣起跳也挺好的，不如把他让给我们？”

赵文雷和同事相处倒是挺和气：“行，等他拿了短跑冠军我就让他转项。”

“老赵你太小气了。”

“那把田文宇让给我？”赵文雷一翻文件夹，“秦教练说他那边正好缺人。”

田文宇是苏省跳远的希望之星，年纪刚满18周岁就经常在全国x的比赛里jin_ru前八。

“行了，不敢动你的宝贝。”

其他教练都是开玩笑，陆鸣一看就是练短跑的苗子，赵文雷不可能把他让出来练跳远。

负重项目主要提升他tui部和髋部的肌群力量，跳远跳shen和kua步跳这几项主要是发展他的髂yao肌gu四头肌胫骨前肌等肌群力量。

短跑运动员的力量训练既要注重绝对力量的发展，但是爆发力和耐力也很重要，不能仅仅只注重某一个部位的发展，而是要全面发展。

在赵文雷眼里，陆鸣的肌r力量依旧显得不足。

他成绩跑是跑得不错，但赵文雷看过他的body报告，陆鸣的快肌纤维发达，慢肌纤维也不弱，body素质很优越，那么也就是说，陆鸣前期的成绩更多依赖的是他本身的天赋，而非训练的成果。

当然，天赋是非常重要的。

但如果将天赋和后天的训练结果相结He，陆鸣的成绩必然还能再上一层楼。

“停，休息半个小时。”赵文雷冲陆鸣挥了挥手，“今天的训练你有什么_gan受？”

陆鸣思索了片刻：“还可以再加大一点。”

本章未完...

=== 华丽的分割线 ===