曾经的我，也在「斗志昂扬」和「放纵沉溺」这两个模式不断切换，陷入走不出来的怪圈。

说好学习，却刷了半天微博

作息颠倒像个活神仙，晚上 4 点睡中午 1 点起

想克制饮食，最后却暴饮暴食

每次想要改变，三分钟热度不到一周就凉了

那段时间，我痛恨没出息的自己，厌恶一再毁掉计划的生活。

因为不甘心，我开始读关于自控力方面的书籍，请教和观察很多优秀前辈的好习惯，经过长期了解和沉淀，我才达到如今的状态。

黛西负责任地说：很多人对自控力的认识是完全错误的！用错方向的努力，才会反复掉进错误的沼泽中，越用力越无力，最后走向死亡结局。

超浓*干货预警，耐心看完能颠覆你对自控力的认知，打破你计划活不过一周的现状，了解自控力的养成，成为人人羡慕的「终结计划」杀手~

其实我们都有过自控力极强的时候，什么时候呢？就是奋战高考的时候。

高考前我们的学习力和执行力达到巅峰。每天奋战到shen夜写无数tao卷子，背几沓厚厚的书本，完全没有消遣时间，越临近高考，就越紧张亢奋，越会挺起j神。

而上大学之后，自由的时间变多了，人却变得懒散了。到了假期更是放纵，熬夜看剧整天打游戏、作息混乱饮食杂乱，最后皮肤变差头发变少，唯一增长的只有体重 。

这时候大多人都觉得自己没救了。干啥啥不行，空喊口号第一名，像极了废物。

打消这个念头，别被自控力的假象迷惑了，我们来剖析自控力，消除对它的三大误解。

1. 不能坚持的原因：计划完成是靠习惯，而不是自控力

高考前我们就是靠着习惯挺过去的，每天学习复习做题，过着规律生活。而上大学和工作后，我们就放纵自我了。

很多同学都问我：黛西，你是怎么做到每天持续输出（写文）和输入（读书）的A？

看到这个时，我不知道怎么回答，因为答案跟没说一样：非常平常地做，跟吃饭睡觉一样，不用思考就能去执行的日常化活动，不做就少了些什么。

《焦点》中有一句话：「你的所有行动的全部，或至少有 95%，是由你本人的习惯所决定的。」

习惯不依靠意志和毅力，吃饭就吃饭，睡觉就睡觉，想要完成某个目标，就要把某种行动习惯化。

可为什么我们的目标转化不了为习惯呢？因为我们没有了解到天x的缺点，也就是第二点。

2. 最大的敌人：大脑天x短视，只满足于及时反馈

难以做到细水流长的坚持，是因为大脑具有「对抗新变化，维持现状倾向」的懒惰特x。

大脑是个懒鬼，喜欢走捷径，喜欢成本低的行为，最好动也不动的那种。一旦察觉到你想要neng离舒适圈，大脑会_gan觉到危险，立刻联Hebody做出抗拒反应，因为它只喜欢熟悉的人和事。

比如减肥时期，我们要克制饮食增加运动。对大脑来说，需要付出太多改变了：运动飙汗、不断撕扯肌r，一点都不快乐。

它更愿意选择长期积累的日常习惯：外卖火锅小火虾、吃完沙发躺一下、一动不动快活呀。所以它会变着法子地让你选择放弃。

所以计划失败不是自控力不行，而是我们的大脑在使坏，我们要聪明一点，学会「微量思维」，而不是想着一口气吃成大胖子。

每天设置一个轻而易举就能完成的目标，用最小的行动做事情，只有行动过小，小到微不足道，才不会给大脑造成负担，从而长期又乐意地坚持下去。

你想跑步减肥，就不能一开始连跑十公里，而是每天跑两三公里，等到大脑和body适应了，再慢慢增加。

你想看书学习，就不能一开始就要求自己一天看一本，而是每天看多少个章节，读入神了再看多一点也无所谓，这会形成一个良x循环。

我这几年来看了不少好书，就是在每天固定的阅读时间里，不知不觉累积而来的。持续阅读的习惯也让我的自控力得到了极大提升，因为读书是锻炼心x的良方，也会让你在学习工作时不那么浮躁，为人处世时更加稳重大方，这就是读书nei化的体现。

切记不要急于求成，真正落实每天的一点点进步，积少成多，厚积薄发。要明白同一起跑线的人，最后neng颖而出的，是那个跑得最慢却坚持最久的人。

3. 没有了解的缺陷：自控力是有限的

心理学实验证明，自控力和肌r力量一样，都是有限的。长时间的健身会耗尽肌r力量，引起yao酸背痛、双tui发软，走不动路。

自控力不是健身，用body损耗能量，而是用大脑去拒绝诱惑，消耗的是意志力。假如自控力的好状态是一百分，假设「在家想看书」这个场景，微博弹出热搜，你拒绝了诱惑，就消化一分自控力。

随着时间增加，你面对的诱惑越来越多：好友连发十几条微信、抖音淘宝不停推送喜欢的东西、家人时不时叫唤你、街边不断的杂音**

这时自控力的分数不断下降，到达某个节点，自控力紧绷的防御线断掉，大脑也会随着死机，我们也就彻底崩溃，任由刷手机、葛优躺、熬夜这些行为支配body。

想要自控力下降地慢一些，物理隔离是最有效的办法。自控力和人x一样，都经不起考验，打从一开始，就去远离充满诱惑的地方。

黛西在家办公的时候，都会换掉睡_yi；清空书桌上的杂物，只留必需品（放电脑、手机、水杯）；D上耳塞，从_geng源上拒绝一切干扰，才能全神贯注地工作。这样，就能用有限的自控力，做更多的事情啦~

二、「自控力养成」

从自控力的三个假象中，黛西延伸总结出几个导致自控力不足的原因，有以下几点：

设置太艰巨的任务：没有拆解成小目标。

拥有完美主义：不想面对不完美的自己，不想得到差劲的结果。

对自己太过自信：今天不做，以为明天会加倍还回来。

大脑短视：只看当下收益，不想未来收获。

容易自我_gan动：沉浸在表面努力，实际没有变化。

找到问题所在，对症下药就好。《自控力》一书将意志力分成三种领域的力量，黛西帮你列出增强这三种力量的改变计划，让你变成自控力很强的人：

「我想要」的结果信念：我们想要达成的目标；

「我不要」的事情控制：阻碍目标实现的一切诱惑；

「我要做」的任务管理：为了实现目标的途径。

自控力不是一天就能改变的，它要通过从易到难、循环渐进的训练，不断改善加强执行力、提高耐耗力，让你晋升成自律的人。

心急吃不了热豆腐，计划也不是做个美梦就能实现，理解这个原则后，就能开始三个阶段的自控力训练啦，提起j神，现在jin_ru黛西专属的自控力训练营，好好听课！

第一阶段：反抗期（第 1-7 天）

· 阶段特点：「刻意、不自然」，每天需要十分刻意地去提醒自己。

· 解决办法：加强「我想要」的结果信念。

第 1 步：制定改变计划

这里注意大家经常犯的两个错误：

（1）制定的计划是一个结果，而不是任务

本章未完...

=== 华丽的分割线 ===