先记住一点：你不是懒，也不是不自律，只是你渴望上进，却没找对方法，去用理智驯_fu大脑。

我们的大脑就像小朋友，你越强硬跟它说：「我不准你葛优躺吃_chicken_不求上进，你立马给我去学习运动好好自律」，它就越叛逆。而黛西这tao方法，能让你的大脑乖乖听话，心甘情愿地思进取，想不优秀都难哈哈~

接下来请大家挺直yao板，认真耐心坚持看完，我保证这篇回答能解决你有上进心，却一直无法成为行动上的巨人的长久难题。相信我，用He适的方法解决问题，能让你少走很多弯路！

陀思妥耶夫斯基说过：一个人的后半辈子均由习惯组成，而他的习惯却是在前半辈子养成的。在讲解解决方法前，让我们先从源头来分析，造成我们出现「脑子里是上进青年，body却是积极废人」的三大进取误区：

1. 不知觉的「虚假希望综He征」

「虚假希望综He征」是在《自控力》提出来的概念，指的是我们为了缓解糟糕的现状，下定决心改变，但并没有付出实际行动，或者放弃计划后，再次决定改变的非良x循环。如下图所示：

恶x循环的怪圈会牵制住前进脚步。

你会做出各种「心理慰藉」的事情：

看到大神推荐书籍就赶紧下单购买，买回来后放角落生灰**

看到颜好身材好的小姐姐，办健身卡励志减肥，却用成了年度_have a bath_卡**

决定早起，加入了打卡群，晚上照样打开王者喊着杀他，决战到天亮**

为什么很多人初期立起的各种壮志 flag，最后却多以*打脸收尾呢？

因为短期快_gan在作祟A！

「伪立志」能给我们及时满足_gan，让大脑瞬间xing_fen起来，nei心充满希望，仿佛已经看到变瘦暴富更博学的自己，让大脑产生「已经改变成功」的良好错觉。

然而实际上并没有任何变化。

「下决心」是改变过程中最容易的环节，也是最难坚持的环节。

大声喊下口号，就能吓一吓坏习惯，这是大脑「狐假虎威」的初级招数，却使很多人轻易上了当。

2. 结果导向的固定思维

当你开始想改变后，来看看你定下的计划是不是这样的：

夏季来临前我要瘦 20 斤

这个月我要看完四本书

3 个月nei我要掌握 1w 个单词**

这都是结果导向的目标，做法确实没错，完全符He mart 原则，问题在于目标设得太大了！我们应该想方设法让自己动起来，而「超人计划」会让你过度注重结果和现状的差距，给大脑带来不断的阻力。

想一想，在锻炼前大脑想着：离目标还有 18 斤；背单词时想着：还要背 9k 个单词**久而久之，每天被压力B迫着坚持，你会非常痛苦，斗志逐渐减弱，最终趋近于零。

被迫自律是不会自由的，一蹴而就不可能，三天打鱼两天晒网更不可取。

真正可持续的长期计划，是把大目标拆解成一个个更易完成的小目标，让大脑乐于接受，顺利完成后从中得到良好反馈，再体会到满足_gan和成就_gan，进而拥有源源不断的行动力。

3. 追求完美的拖延症

很多人肯定有这样或是类似的经历：计划每天看 30 页书，好不容易坚持了一段时间，因加班或body不舒_fu等各种不可控因素中断了几天，就开始觉得计划完整x受到了破坏，最终选择放弃。

这是心理学上的「all-or-othig」（满分或零分）现象，与「破窗效应」非常相似：日复一日保持一个行为，只要一次破坏就会功亏一篑，全盘皆输。

用非黑即白的思维看待事情——要么成功，要么失败，这种想法并不正确。

越追求完美，只会让你越容易选择放弃，用逃避来解决问题，以此低估自己的能力。

不要破罐子破摔，换个角度想：哪怕一个月只做了 5 天，也是一种进步，因为做了总比不做强。持续和稳定x的努力才是可取的，再小的努力乘以 365 天，都是一笔巨大的收获。

以上就是我们想改变自己时最容易掉进的 3 个进取误区。

其实大多数人出现不甘现状的情绪，进而想做出改变的念头，都来源于外部_C_J_：大神逆袭的故事、喜欢身材好的自律达人、shen夜的突发念想等等。

当看到了自己和别人的差距，就会突然间痛恨自己的平庸无奇，于是盲目想速成别人的结果（战术），却忘了学习他人成功的真正核心要素（战略）：长期且坚定地做好每一件事。

庆幸的是，我们已经清楚自己的坏习惯，只是不知道如何改进。接下来我会提出具体解决方法，能看到这的同学真的很Bang，先给自己点个赞继续往下看，坚持就是胜利 ~

造成三大误区的本质是什么呢？——大脑天x短视，在增大行动阻力。

我们每天的行动都是「动力-阻力」博弈后的结果，动力超过阻力就会去做，阻力超过动力就会逃避放弃。而大脑是懒鬼，喜欢旧环境的安全_gan，抗拒新世界的变化，一旦你要改变，它就会_gan觉到危险，立刻联He行body加大阻力，一直跟你说：不要改变，一切照旧才是最好最舒_fu的！

所以我们不能闹出太大动静，让大脑发现我们的意图，学会用低成本的「微量行动」去哄骗大脑，行动一定要过小、小到毫不费力就能完成，你才有可能动起来！

那怎么办呢？

很简单，设置一个小小的触发开关，只要摁一下，就能找到脉动状态。

接下来我所讲的每一条方法，都是让大脑爱上进步的开关机制，让你用过小的阻力去提高行动力，在成就_gan中前行，而不是在挫败_gan中前进。一定要看下去，不然就可能错过了适He你的办法啦 ~

1. 聚焦单个习惯

永远不要贪多！这是最重要的一点，别把计划变成 KPI。

想想每天计划要有：看书、学 t、写作、背单词、运动等十几项任务，结束时只会有「终于完成了，明天又要来一次，好累A」的想法。这不是自律，完全是自_N_A。

《习惯的力量》说过：成功并不需要做对一切事情。

所以我们的目的是把重要事情做好，而不是处处都要做得完美无缺，别把每个小时都_Fill_，变成机器人运作日常。超负荷的高效，不可能长久，不要考验自己的意志力，它经不起考验。

就像黛西每天都会留出固定时间阅读，可却从不觉得痛苦，就是因为读书这个习惯已经成为我的大脑放松方式，而不是任务和折磨。

记得从最简单、最_gan兴趣的习惯开始，按照我下面所说的步骤不断重复，直到nei化成日常化习惯，不再刻意控制后，再去叠加下一个习惯。

2. 最小行动化

开始培养习惯时，先养成天天做这件事的次数，再追求做这件事的质量和强度。

方法三原则：

（1）每天至少 1 次，也只需要 1 次

（2）每次时间不长

（3）设置能轻而易举的开始行动

本章未完...

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